In ogni riga troverai il riscaldamento nel primo video e gli allenamenti A, B e C di ciascuna settimana.
Trovi invece i cool down in fondo, sono gli ultimi 3 video. Non saltare assolutamente questa fase!
Scorri in fondo alla pagina per vedere le schede di allenamento e un piccolo schema in cui ti suggerisco come organizzare gli allenamenti all’interno della settimana.
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Settimana 1-2
WARM UP
Settimana 1
Allenamento B
Settimana 1
Allenamento C
Settimana 1-2
WARM UP
Settimana 2
Allenamento A
Settimana 2
Allenamento B
Settimana 2
Allenamento C
Settimana 3-4
WARM UP
Settimana 3
Allenamento A
Settimana 3
Allenamento B
Settimana 3
Allenamento C
Settimana 3-4
WARM UP
Settimana 4
Allenamento A
Settimana 4
Allenamento B
Settimana 4
Allenamento C
Settimana 5-6
WARM UP
Settimana 5
Allenamento A
Settimana 5
Allenamento B
Settimana 5
Allenamento C
Settimana 5-6
WARM UP
Settimana 6
Allenamento A
Settimana 6
Allenamento B
Settimana 6
Allenamento C
Settimana 7-8
WARM UP
Settimana 7
Allenamento A
Settimana 7
Allenamento B
Settimana 7
Allenamento C
Settimana 7-8
WARM UP
Settimana 8
Allenamento A
Settimana 8
Allenamento B
Settimana 8
Allenamento C
Per tutte le settimane
Cool down A
Per tutte le settimane
Cool down B
Per tutte le settimane
Cool down C
Qui trovi le schede di ciascun allenamento, in cui ti spiego nel dettaglio serie, ripetizioni, tempi di recupero, carico suggerito.
SETTIMANA 1: schede1
SETTIMANA 2: schede2
SETTIMANA 3: schede3
SETTIMANA 4: schede4
SETTIMANA 5: schede5
SETTIMANA 6: schede6
SETTIMANA 7: schede7
SETTIMANA 8: schede8
E qui come potresti organizzare gli allenamenti all’interno della settimana.
BUON ALLENAMENTO!
