Meglio allenarsi on i pesi o a corpo libero? Potrei rispondere “dipende” e chiuderla qui, ma non è la risposta che vuoi, giusto?
Azitutto devo circoscrivere il mio confronto tra SOVRACCARICHI e CORPO LIBERO (BW) nella sfera del RESISTANCE TRAINING.
Attenzione ai false friend! RESISTANCE TRAINING (RT) = allenamento CONTRO RESISTENZA e non “di resistenza”, che si chiama invece ENDURANCE TRAINING (ET).
Perciò non conisdererò discipline come la corsa, il nuoto, la bici.
ATTENZIONE #2!
Non parlerò in questa sede nemmeno di intensità a corpo libero considerando l’ambito HIIT.
Sappiate che se cercherete la definizione di intensità per esercizi BW la troverete correlata alla VO2max, ma è un discorso diverso da quello che intendo fare in questo articolo. Non menzionerò perciò sprint, burpees, etc.
IL PRINCIPIO BASE è VINCERE UNA RESISTENZA
Nel caso dei sovraccarichi la resistenza è costituita dal PESO stesso dell’attrezzo utilizzato (manubri, bilanciere, kettlebell…)
Nel caso del BW dobbiamo invece vincere al forza di gravità.
Noi umani abbiamo un massa misurabile in kg e viviamo sul pianeta Terra, sottoposti ad un’accelerazione che si chiama gravità.
Fp=m x g
L’intensità della Forza peso = Massa x Gravità
VARIABILI IN ALLENAMENTO
Nel RT abbiamo 3 variabili fondamentali: intensità, volume e frequenza.
Concentriamoci sulla prima. Come misuriamo l’intensità di un esercizio con sovraccarichi? Contando i kg sollevati.
Esempio: riesco a fare al massimo una ripetizione con 100kg. Se ne faccio una con 80kg sto facendo una ripetizione all’80% dell’intensità.
E se mi alleno BW come misuro l’intensità?
– In base alla LEVA più o meno vantaggiosa
– Alla TRAIETTORIA della forza
– Al CARICO INTERNO
Sarà più semplice capirlo con esempi pratici
MUSCOLI O SCHEMI MOTORI
Ai fini di capirci qualcosa in questa sede conviene ragionare per pattern motori. Il corpo può:
– accosciarsi (squat)
– fare un movimento a cerniera dell’anca (hip hinge)
– spingere o tirare su diversi piani (horizontal/vertical push/pull)
– portare carichi (carry)
– effettuare movimenti rotazionali o antirotazionali, flesso-estensori o anti-estensori con il tronco (core stability, abs)
Continua nel prossimo articolo…
